jueves, 31 de diciembre de 2015

DIETA MEDITERRÁNEA: GARBANZOS CON BACALAO Y ESPINACAS O GARBANZÁ

Esta receta está mucho mejor hecha de un día para otro. Y si te sobra una o dos raciones...te va a alegrar. Es exquisita.
INGREDIENTES para 4 raciones
-una taza y media de garbanzos
-4 huevos de gallina feliz para acompañar (opcional)
-1 huevos de gallina feliz para batir y rebozar el bacalao
-2 huevos de gallina feliz para hacer los rellenos
-un manojo de espinacas, grande o dos
-4 filetes de bacalao de la parte del lomo
-2 trozos de bacalao de la parte más fea: cola, cuello...para dar sabor
-una cebolla mediana 
-una cucharada de maicena
-5 ajos morados de las pedroñeras
-una ramita de perejil
-una hoja o dos de laurel
-sal marina
-una cucharadita de pimentón de la Vera
-aceite de oliva virgen extra
-una cucharadita de tomate frito casero (opcional)
-agua de manantial
-un poco de harina integral
-miga de pan integral
ELABORACIÓN
1.-Hidratamos el bacalao durante 48 horas en abundante agua y metido en el frigorífico, pero le vamos cambiando el agua 4 veces, es decir, cada 12 horas . Transcurrido este tiempo, lo sacamos y lo dejamos escurrir bien, incluso poniéndole papel absorbente.
2.-También habremos puesto los garbanzos a remojo durante 8 horas en abundante agua.
3.-Garbanzos.-Los escurrimos, los volvemos a lavar con agua limpia y los ponemos en una olla express, con agua de manantial, bien caliente.
4.-Cuando vuelva a hervir el agua, le añadimos los dos trozos más feos de bacalao,2 ajos y el laurel, lavado. Lo cocemos todo hasta que los garbanzos estén bien tiernos. Una vez cocidos, retiramos y desechamos los ajos y esos trozos de bacalao que ya habrán dado todo su sabor, pero que la carne queda poco agradable al paladar.
Probamos el caldo para comprobar el punto de sal. Si está bien, le podemos ir poniendo sal al resto de los ingredientes, pero si está  un poco fuerte de sal, iremos haciendo todo lo demás sin un solo grano.
5.-Huevos cocidos.-Mientras tanto, cocemos los huevos en abundante agua, durante 10 minutos. Los sacamos del agua caliente, los pasamos por fría y los pelamos. Reservamos.
6.-Espinacas.-Lavamos bien las espinacas y las troceamos. Las hervimos en agua durante 2 o 3 minutos, las escurrimos y las sofreímos en una sartén con un chorrito de aceite, unos 5 minutos. Ahora les añadimos un ajo bien machacado y de damos unas vueltas. Retiramos del fuego y reservamos.
7.-Bacalao frito.-Pasamos los mejores trozos de bacalao, los lomos, por harina, después por huevo batido y lo freímos en una sartén con aceite. Lo dejamos escurrir en un papel absorbente para que no tenga grasa. Reservamos.
8.-Los rellenos.- Los hacemos con 2 huevos, sin batir, solo abiertos; miga de pan integral, bien desmenuzada; un ajo, triturado y una pizca de perejil y sal. Mezclamos bien todos estos ingredientes en un bol. Debe quedar una pasta ligera, no demasiado espesa, pero tampoco líquida. Vamos cogiendo con una cuchara sopera y echando a una sartén con el aceite bien caliente, pero no demasiado. Los vamos friendo por ambos lados; los sacamos y ponemos en papel, para que absorba el excedente de grasa.
9.-Sofrito.-Sofreímos en una sartén, con un poco de aceite, la cebolla, bien cortadita, durante 10 minutos. Ahora le añadimos el pimentón, pero fuera del fuego para que no se queme. También la cucharada de tomate frito y la cucharada de maicena. Removemos bien. Le añadimos un cazo de caldo de la cocción de los garbanzos y removemos bien. Añadimos todo esto a la olla de los garbanzos, más los rellenos y dejamos cocer, a fuego lento, unos 15 minutos. Comprobamos el punto de sal, de nuevo, porque no le hemos puesto hasta ahora por si el bacalao salaba el guiso.
10.-Unimos todos lo anterior.-Echamos las espinacas, en montoncitos; los huevos, abiertos por la mitad; 2 ajos, bien machacados. Lo cocinamos 2 o 3 minutos más.
11.-Lo servimos bien caliente y con los lomos de bacalao frito encima de todo.


DIETA MEDITERRÁNEA: ARROZ CON TOMATE FRITO CASERO Y HUEVOS DE GALLINAS FELICES

INGREDIENTES para dos raciones
-90 gramos de arroz, si es integral...mejor
-6 u 8 cucharadas soperas de tomate frito casero
-4 huevos de gallina feliz
-sal marina
-aceite de oliva virgen extra
-agua de manantial
ELABORACIÓN
1.-Escaldamos un kilo y medio de tomates maduros en agua hirviendo, durante 30 segundos. Los sacamos, dejamos enfriar, pelamos, troceamos y cocinamos al fuego hasta que se les haya evaporado todo el caldo que sueltan.
2.-En este punto y fuera del fuego, les ponemos un chorrito de aceite de oliva y sal. removemos bien y reservamos.
3.-Mientras se hace el tomate podemos ir cociendo el arroz, en abundante agua, con sal marina, durante 25 minutos. Lo escurrimos y lo mezclamos con el tomate, en las proporciones que nos gusten. Podemos ponerle más o menos tomate. Yo le pongo muy poquito, pero eso va en gustos.
4.-Freímos los huevos en aceite, los escurrimos y los servimos encima del arroz. También podemos pochar los huevos abriéndolos y poniéndolos en agua hirviendo y un chorrito de vinagre durante 2 minutos. Son más saludables que fritos.
5.-Se come rompiendo los huevos y mezclándolos con el arroz.

SOPA DE FIDEOS CHINOS CON ALGA NORI


Lo primero que tenemos que tener es un buen caldo de verduras libre de fritos. Vamos a empezar la receta por aquí.
INGREDIENTES PARA EL CALDO LIBRE DE FRITOS para 4 raciones
-media cebolla 
-1 zanahoria
-4 setas shiitake
-un trocito de jengibre
-unas hebras de nabo daikon seco
-una rama de apio
-un puerro
-un trozo de alga (la que más nos guste e hidratada)
-sal marina
-1 litro y medio de agua de manantial, más una taza.
ELABORACIÓN
1.-Colocamos todas las verduras, indicadas arriba, bien lavadas, en la cacerola, con el agua y la sal. 
2.-Cocemos todo durante 30 o 45 minutos, a fuego medio, una vez que empiece a hervir.
3.-Transcurrido este tiempo, colamos el caldo (las verduras las dejamos para hacer otra receta...una crema...) 

INGREDIENTES PARA LA SOPA DE FIDEOS CHINOS para 4 raciones
-6 vasos de caldo libre de fritos
-2 cucharaditas de miso (el que más nos guste)
-un chorrito de shoyu
-un trocito de tofu casero
-cebollino picado para decorar
-unos brotes de soja
-12 hojas pequeñas de espinacas
-unos trozos de alga nori
-opcional: 8 huevos de codorniz cocidos
ELABORACIÓN
1.-Cocemos los huevos de codorniz en un cazo con agua. Los sacamos, enfriamos y pelamos. Reservamos. 
2.-Ponemos los 6 vasos de caldo en una cacerola. Le añadimos el tofu, el shoyu y los fideos. Los cocemos el tiempo que se indique en la bolsa.  Una vez cocidos, se añade el miso, sin que hierva, bien disuelto (se disuelve muy bien poniéndolo en un colador e introduciendo éste en el caldo y dando vueltas, sobre él, con una cucharilla.
3.-Mientras se cuecen los fideos, colocamos en boles individuales los brotes de soja, las espinacas y, si lo crees conveniente, algunos trocitos de la verdura de hacer el caldo de verduras anterior.
4.-Ponemos los fideos cocidos  y un poco de caldo encimas de los brotes y de las espinacas. 
5.-Para terminar, lo decoramos con cebollino, los huevos de codorniz y las láminas de alga nori. 

lunes, 30 de noviembre de 2015

DIETA MEDITERRÁNEA: ARROZ CON MARISCO Y NÍSCALOS

INGREDIENTES para 4 raciones
-160 gramos de arroz integral
-12 gambones (pelados)
-8 anillas de calamar
-16 almejas (abiertas)
-medio pimiento rojo (troceado en tiras finas)
-1/2 cebolla (troceada en cubos)
-1 tomate pequeño maduro (pelado y troceado al gusto)
-3 o 6 níscalos, dependiendo del tamaño (troceados, si son grandes)
-un chorrito de aceite de oliva
-una pizca de sal marina
-para el fumet (caldo de pescado casero)
-1+1/2 litros agua de manantial
-1 kilo de cabezas, raspas o morralla para hacer caldo
-1/2 puerro en tres trozos
-1 tomate
-1 cebolla en 4 trozos
-un ramillete de perejil
-unas ramas de apio partidas  en varios trozos
-un vaso de vino
ELABORACIÓN
1.-Elaboramos un fumet o caldo de pescado con todos los ingredientes mencionados arriba. Los ponemos en una cacerola y lo hervimos durante 1 hora. Lo reservamos bien colado y limpio.
2.-Limpiamos los níscalos, los troceamos y los sofreímos, hasta que pierdan el agua, en una sartén con un chorrito de aceite. Los reservamos.
3.-Lavamos las almejas con agua y un chorrito de vinagre. Las escurrimos y las colocamos en un cazo, a fuego vivo. Conforme se vayan abriendo las vamos sacando y reservando. también guardamos el caldo.
4.-Troceamos el otro tomate, el pimiento rojo y la cebolla.
5.-Empezamos sofriendo, en una sartén y con un poco de aceite, la cebolla durante 5 minutos; añadimos el pimiento, seguimos cocinando 5 minutos más; echamos el tomate, seguimos en el fuego, otros 5 minutos.
6.-Añadimos las anillas de calamar y cocinamos 5 minutos más.
7.-Ponemos el arroz con todo lo anterior y le damos unas vueltas en el fuego. Añadimos 1 litro de fumet, el caldo de abrir las almejas y los níscalos fritos. Lo cocinamos 20 minutos o hasta que nos guste el punto de cocción del arroz. 
8.-Cinco minutos antes de que se termine de hacer el arroz, le añadimos los gambones, pelados.
9.-Apagamos el fuego y le colocamos las almejas por encima. Tapamos la sartén o la cacerola donde lo hemos guisado y dejamos que repose 5 minutos.
10.-Servimos y...a comer.


sábado, 28 de noviembre de 2015

QUINOA BLACA Y ROJA, BULGUR DE TRIGO DURO Y ALUBIAS

INGREDIENTES para 4 raciones
-3 cucharadas soperas de quinoa blanca y roja
-3 cucharadas soperas de bulgur de trigo duro
-una o media taza de azuki cocidas (la cantidad es a gusto del consumidor)
-un chorrito de aceite de oliva
-una pizca de sal marina
-agua de manantial
ELABORACIÓN
1.-Las judías azuki ya las tenía cocidas, pero si no las tienes, las deberás cocer a fuego muy, muy  lento, durante 3 horas, después de tenerlas 8 horas en remojo.
2.-Cocemos  la quinoa durante 8 minutos e incorporamos el bulgur. Seguimos cocinando otros 8 minutos más, en agua, con un poco de sal.
3.-Una vez cocido todo, lo juntamos y removemos bien, añadiéndole un chorrito de aceite de oliva.

DIETA MEDITERRÁNEA: ENSALADA DE ESCAROLA Y GRANADA CON SALSA DE MIEL


INGREDIENTES para 4 raciones
-unas hojas de escarola
-los granos de una granada madura
-un tomate rojo
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-el zumo de medio limón
-una cucharadita bien llena de miel
-una cucharadita de mostaza
-una pizca de pimienta
-sal marina
ELABORACIÓN
1.-Lavamos bien la escarola y la cortamos. La ponemos en un bol.
2.-Desgranamos la granada y cortamos el tomate. Lo añadimos a la escarola.
3.-Formamos un aliño con el resto de ingredientes y emulsionamos bien con un tenedor.
4.-Aliñamos bien la ensalada y removemos.

domingo, 22 de noviembre de 2015

CROQUETAS DE SETAS SHIITAKE Y ENSALADA

INGREDIENTES para 4 raciones
-6 setas shiitake secas o frescas, da igual
-70 gramos de arroz integral
-un cuarto de cebolla
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-sal marina
-harina integral
-1/2 kilo de pan integral rallado
-un huevo entero o solo la clara (a elegir)
-una pizca de nuez moscada  rallada
-1/2 litro de aceite de girasol para freírlas.
-acompañarlas con una ensalada al gusto.
ELABORACIÓN
1.-Ponemos el arroz en agua durante 8 horas. Transcurrido este tiempo, lo pasamos a la batidora y lo trituramos con un litro de agua. Reservamos. 
2.-Si usamos setas secas, las hidratamos durante 2 horas. A partir de este momento la receta se elabora de la misma forma que si éstas fueran frescas.
3.-Trocamos las setas finamente y las reservamos un momento.
4.-Cortamos la cebolla en cubos pequeños y la sofreímos en aceite y un poco de sal, en una sartén amplia, durante 10 minutos, a fuego medio.
5.-Añadimos las setas y seguimos el sofrito durante 5 minutos más.
6.-Echamos, ahora, el arroz batido con las setas y la cebolla, pero con la sartén fuera del fuego. Removemos bien para que todos los ingredientes y sabores se integren.
7.-Ponemos la sartén, de nuevo, al fuego bajo y vamos removiendo la masa sin parar. Enseguida veremos que ésta empieza a coger consistencia, va espesando. Le rallamos un poco de nuez moscada y seguimos cocinando durante 15 minutos. Rectificamos el punto de sal.
8.-La masa tiene que quedar espesa porque, de lo contrario, no podremos hacer bien las croquetas. Es el momento de dejar enfriar la masa extendida en una fuente o plato grande. Una vez fría, la metemos en el frigorífico para que siga enfriándose durante 2 o 3 horas.
9.-Con dos cucharas soperas, vamos cogiendo masa y le vamos dando forma a la croqueta hasta terminar toda la masa.
10.-Las pasamos por harina, integral; luego, por huevo; para terminar, por pan integral rallado. Las vamos reservando hasta terminar todas.
11.-Ponemos aceite de girasol en un cazo  o en una sartén muy honda. Lo calentamos bien e introducimos las croquetas para freírlas. Yo uso un colador cuadrado muy pequeño que introduzco en el cazo del aceite. De este modo, las saco bien escurridas y muy fácilmente.
12.-Las ponemos sobre un papel absorbente para retirarles el exceso de aceite y las servimos acompañadas con una rica ensalada.
13.-Si las pruebas...vas a repetir.