domingo, 15 de octubre de 2017

TOFU CON SETAS DE OSTRA

OS DEJO EL ENLACE DE LA ELABORACIÓN DEL TOFU. ES MUY SENCILLO Y BARATO.


INGREDIENTES para 4 raciones
-un bloque de tofu (yo lo hago en casa, es muy muy fácil)
-un paquete de setas de ostra de 400 gramos 
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-una cucharadita de maizena
-un diente de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-un cuarto de cebolla dulce
-una tacita de agua
-una pizca de sal marina
-un chorrito de salsa de soja
ELABORACIÓN
1.-Lavamos y cortamos las setas por la mitad, si son muy grandes. las pequeñas las ponemos enteras.
2.-Cortamos el tofu en dados y lo freímos en una sartén, con un poco de aceite. Lo sacamos sobre un papel absorbente y lo dejamos escurrir. Lo reservamos.
3.-En una sartén, sofreímos la cebolla y el ajo picados en daditos finos, durante 10 minutos, sin que se quemen. Le añadimos un chorrito de salsa de soja y la maizena, diluida en agua. removemos bien, durante 1 minuto.
4.-Añadimos las setas y las salteamos junto con todo lo anterior, durante 1 minuto. Echamos, ahora, el tofu frito y lo removemos todo, durante 1 minuto más. Rectificamos el punto de sal, si fuera necesario.
5.-Le podemos poner cebollino verde por encima, una vez apagado el fuego, pero yo no tenía en este momento.
6.-Súper buenísimo.

PARA VEGANOS: TOFU CON SALSA AGRIDULCE

OS DEJO EL ENLACE DE LA ELABORACIÓN DEL TOFU. ES MUY SENCILLO Y BARATO.


INGREDIENTES
-un bloque de tofu (yo lo hago en casa, es muy muy fácil)
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-una cucharadita de maizena
-un buen chorro de vinagre de frambuesa, manzana... a elegir
-unas semillas de sésamo
-1/4 de pimiento rojo
-un chorro de agave
-un diente de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-una tacita de agua
-una pizca de sal marina
-pimienta molida
ELABORACIÓN
1.-Cortamos el tofu en dados, le espolvoreamos pimienta y lo freímos en una sartén, con un poco de aceite. Lo sacamos sobre un papel absorbente y lo dejamos escurrir.
2.-Picamos el pimiento y el ajo en cuadrados. Los ponemos en la batidora, junto con un poco de agua y los licuamos finamente. Lo ponemos en un cazo y le echamos el agave, el vinagre y la sal. Lo cocinamos hasta que reducimos un poco la salsa. Es ahora cuando le añadimos la maizena diluida en agua y seguimos cocinando hasta que la salsa reduzca a la mitad. Retirarlo del fuego y añadirle las semillas de sésamo.Debemos ir probando la salsa por si le tenemos que rectificar algún ingrediente (más salada o más dulce).
3.-Servimos el tofu regado por la salsa agridulce. Está riquísimo.

CREMA DE MAÍZ TIERNO

INGREDIENTES para 4 raciones
-una panocha de maíz tierno
-media cebolla mediana
-un diente de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-sal marina
-pimienta blanca molida
-dos pimientos de tipo italianos
-leche vegetal, de arroz o de avena
-agua o caldo vegetal (ponle la que tú desees, todo depende de si te gusta espesa o más clara)
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-12 almendras peladas o nueces de macadamia o anacardos...
-el zumo de una lima o medio limón
-una ramita de tomillo fresco
ELABORACIÓN
1.-Ponemos los pimientos a asar en una sartén o en el horno. Cuando tengan la piel tostada, los metemos en una cacerola y los tapamos para que suden y poder pelarlos. Yo, en concreto, no los pelo porque la piel me sirve de fibra.
2.-Pelamos y cortamos finamente, la cebolla y el ajo. Los ponemos en una sartén con un chorrito de aceite de oliva y sal y los pochamos hasta que la cebolla esté transparente.
3.-Cortamos los granos de maíz, separándolos del tronco central, con un cuchillo y los añadimos a la cebolla. Los salteamos 3 minutos y cubrimos todo con agua, junto con el tomillo y el zumo de lima o limón. Lo cocemos durante 10 minutos. Después de este tiempo, lo introducimos en la batidora, junto con los anacardos, la pimienta y un poco de leche vegetal, agua o caldo vegetal, tú eliges.
 4.-Lo licuamos bien, hasta que quede una crema muy fina. La puedes colar, pero a mí, personalmente, me gusta que contenga toda la fibra y lo dejo tal como sale de la batidora.
5.-Comprobamos el punto de sal y añadimos ésta si fuera necesario.
6.-Pelamos los pimientos (o no) y les retiramos todas las semillas. Los cortamos en tiras. Servimos la crema y colocamos los pimientos encima.
7.-Está riquísima.

domingo, 24 de septiembre de 2017

TEMPEH CON BRÓCOLI Y SETAS SHIITAKE

INGREDIENTES
-un racimo pequeño de brócoli
-un bloque de tempeh
-12 setas shiitake frescas
-una cucharada de sésamo blanco tostado
-un poco de jengibre fresco rallado
-un chorrito de salsa de soja
-un pellizco de sal marina
-una cucharada de mostaza (en la foto no sale porque la puse después de hacer la foto)
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
ELABORACIÓN
1.-Partimos el tempe en bastones y lo asamos en una sartén, con un poco de aceite. Lo reservamos.
2.-Cortamos las flores de brócoli por la mitad o en tres partes y las setas del mismo tamaño. Los salteamos juntos, con un poco de aceite, durante 3 o 5 minutos.
3.-Le añadimos el tempeh, el jengibre rallado, la salsa de soja, las semillas de sésamo y la mostaza. Removemos bien y comprobamos el punto de sal. Solo si es necesario, le pondremos un poco de sal y ... listo.

viernes, 22 de septiembre de 2017

TEMPEH CON SALSA DE MOSTAZA Y MISO

INGREDIENTES
-una cebolla (también puedes utilizar puerro)
-un bloque de tempeh
-unas hebras de cebollino
-una cucharada de mostaza
-el zumo de una lima o de medio limón
-12 almendras molidas
-dos cucharaditas de miso blanco
-aceite de oliva virgen extra
-un poco de sal marina
-un chorrito de agua
ELABORACIÓN
1.-Pelamos y troceamos la cebolla o el puerro en trozos, no demasiado pequeños.
2.-Troceamos, igualmente, el bloque de tempeh.
3.-Ponemos el tempeh en una sartén, con un poco de aceite y sal.
4.-Le echamos encima la cebolla o el puerro y lo sofreímos durante 10 minutos, a fuego medio, hasta que el tempeh se dore un poquito.
5.-Mientras se cocina éste, preparamos una salsa con el zumo de lima, la mostaza, la almendra molida y un poquito de agua tibia. Movemos bien para que todos los ingredientes se integren bien y reservamos.
6.-Cuando transcurran los 10 minutos, el tempeh estará en su punto y le añadiremos el cebollino cortadito. Removemos medio minuto.
7.-Apagamos el fuego y añadimos la salsa al guiso. Le damos unas vueltas y listo ... para servir. (El miso no puede hervir porque pierde sus magníficas propiedades)

GALLETAS DE AVENA Y ESPELTA

Aprovecha el día que vayas a comer huevo para elaborar estas deliciosas galletas de avena y espelta.
INGREDIENTES
-115 gramos de copos finos de avena ecológica
-50 gramos de harina integral de espelta
-un huevo de gallinas camperas o felices
-75 ml de aceite de girasol
-una cucharadita bien llena de vainilla
-stevia al gusto, para endulzar
-una pizca de sal marina, para potenciar el sabor
-unas uvas pasas, para decorar
ELABORACIÓN
1.-Batimos el huevo junto con la stevia.
2.-Le añadimos la vainilla y seguimos batiendo la mezcla.
3.-Ponemos el aceite de girasol y removemos bien.
5.-Echamos la sal y los copos de avena. Lo vamos incorporando todo, poco a poco.
6.-Terminamos poniéndole la harina integral de espelta y vamos amasando con la mano hasta incorporar bien todos los ingredientes.
7.-Nos mojamos las manos con un poco de aceite de girasol y vamos formando bolitas y aplastándolas hasta formar un círculo. Las colocamos en la bandeja del horno, sobre un papel sulfurado y decóralas con unas uvas pasas, después, las horneamos, con el horno precalentado unos 10´, a 180 grados, durante 15´.
8.-Déjalas enfriar y saboréalas con una rica infusión de hierbas o flores.

domingo, 17 de septiembre de 2017

SOPA THAI CON LECHE DE COCO

INGREDIENTES para 6 raciones
-un litro de caldo de ave
-una bandeja de setas de ostra
-una lima
-dos o tres dientes de ajo
-un trocito de jengibre
-un bote de leche de coco
-de 6 a 12 langostinos frescos
-unas ramitas de cilantro
-unas ramitas de cebollino
-una cebolleta dulce, pequeña o media grande
-un chorrito de aceite de oliva
-sal marina
-un chorrito de agave
ELABORACIÓN
1.-Pelamos la cebolla y la cortamos en daditos pequeños. La ponemos en una olla, junto con el ajo pelado y cortado, el caldo de ave y la leche de coco.
2.-Pelamos los langostinos y los partimos a lo largo para quitarles la hebra negra central, pero deben quedar las dos mitades unidas por la tripa. Yo también les dejo la cáscara de la cola porque quedan más bonitos y limpios. Las cabezas las pongo a sofreír en una sartén, con un poco de aceite y las machaco bien con la paleta. Les añado un poco del caldo de ave y las cuezo 5 minutos. Tras ese tiempo, filtro el caldo y lo añado a la olla del punto 1.
3.-Cuando esté 10 minutos cocinándose, a fuego medio, añadimos los siguientes ingredientes: la ralladura, de la lima; el jengibre, rallado; las setas, cortadas por la mitad, a lo largo. Lo cocinamos 3 minutos.
4.-Añadimos, ahora, los langostinos pelados, el cebollino, el cilantro, el chorrito de agave y el zumo de una lima. Rectificamos el punto de sal y...listo para comer.
5.-Su sabor es sorprendente, muy original y delicado; aunque lleno de ricos y exóticos aromas.

martes, 29 de agosto de 2017

MUFFINS DE SOJA




TAMBIÉN PUEDES HORNEAR TODA LA MASA COMO SI FUERA UN BIZCOCHO.

INGREDIENTES para 12 muffins
-2 huevos de gallinas camperas
-3 cucharadas de agave 
-2+1/2 cucharadas de aceite de oliva
-1 cucharada de aroma de vainilla
-1/2 cucharadita de canela molida
-1/4 de vaso de leche vegetal de avena o de arroz
-150 gramos de la pulpa de soja sobrante en la elaboración del tofu
-1 cucharadita de levadura en polvo
-unos puñados de semillas, frutos secos y fruta deshidratada
-un poco de cacao puro
ELABORACIÓN
1.-Introducimos en la amasadora los huevos, el agave, el aceite, el aroma de vainilla, la canela molida, la leche vegetal, la pulpa de soja y la levadura. Lo amasamos bien.
3.-Rellenamos los moldes de los muffins, los ponemos las semillas, frutos deshitratados...  y el cacao, y los metemos al horno, precalentado, a 180 grados, hasta que los veas dorados o hasta que, al introducir un pincho en ellos, éste salga limpio.

Increíblemente ricos; con un delicioso y delicado sabor avainillado.

BERENJENAS CHINAS

INGREDIENTES para 2 raciones
-3 berenjenas chinas
-un diente de ajo 
-una cebolleta o un trocito de cebolla dulce
-4 cucharadas de salsa de soja
-media cucharadita de pimentón picante o semipicante
-un chorrito de aceite de oliva
-semillas de sésamo tostadas
-4 cucharadas de salsa agridulce casera
ELABORACIÓN
1.-Lavar y cortas las berenjenas en tres trozos y cada uno de estos, por la mitad. Hacerlos al vapor unos minutos hasta que les pinches y estén tiernas. Las sacamos y las dejamos enfriar.
2.-En un bol ponemos el ajo y la cebolleta bien cortaditos. Le añadimos el resto de ingredientes y removemos bien.
3.-Rasgamos las berenjenas al vapor con los dedos, a lo largo, y las mezclamos bien con los ingredientes del bol.
4.-Acompañarlas con arroz basmati hervido y unas granolas o semillas variadas.

lunes, 28 de agosto de 2017

SALSA AGRIDULCE



INGREDIENTES 
-1/4 de piña madura
-media taza de vinagre de arroz o de manzana
-una o dos cucharadas de agave
-1/2 taza de salsa de tomate
-una cucharadita de maizena
 -un chorrito de shoyu
ELABORACIÓN
1.-Trituramos  1/8 de piña en la batidora. Le pondremos un poco de agua, si fuera necesario.
2.-En una sartén, ponemos media taza de vinagre, la piña batida, el agave, la salsa de tomate, la maizena diluida en agua y el shoyu. Lo cocinamos bien hasta que espese y lo vamos probando para rectificar los ingredientes que veamos necesarios.

 Si te queda espesa, puedes pasar de la maizena, ya que solo es para espesar la salsa. 

RULO DE GARBANZOS Y NORI CON SALSA AGRIDULCE


INGREDIENTES
-50 gramos de harina de garbanzos
-200 ml de agua tibia
-1 cucharada de aceite de oliva
-1 cucharada de salsa de soja
-1 cucharada de romero en polvo
-1 hoja de alga nori
ELABORACIÓN
1.-Calentamos el agua un poquito y le añadimos todos los ingredientes removiendo bien. 
2.-Lo cocinamos durante 10 o 15 minutos, lo dejamos enfriar un poquito y enrollamos la masa en una hoja de alga nori. 
3.-Lo enfriamos en el frigorífico y lo cortamos en rodajas que asaremos en una sartén untada con un papel mojado en aceite.
4.-Lo acompañamos con hojas de lechuga y salsa agridulce.



INGREDIENTES para la salsa agridulce
-1/4 de piña madura
-media taza de vinagre de arroz o de manzana
-una o dos cucharadas de agave
-1/2 taza de salsa de tomate
-una cucharadita de maizena
 -un chorrito de shoyu
ELABORACIÓN
1.-Trituramos  1/8 de piña en la batidora. Le pondremos un poco de agua, si fuera necesario.
2.-En una sartén, ponemos media taza de vinagre, la piña batida, el agave, la salsa de tomate, la maizena diluida en agua y el shoyu. Lo cocinamos bien hasta que espese y lo vamos probando para rectificar los ingredientes que veamos necesarios.

 Si te queda espesa, puedes pasar de la maizena, ya que solo es para espesar la salsa. 

GUISO DE VERDURAS Y TOFU AGRIDULCE





INGREDIENTES
-1/2 pimiento rojo
-1/2 pimiento verde
-1/2 pimiento amarillo
-1/2 cebolla blanca
-1/2 cebolla morada
-un bloque de tofu
-media piña madura
-media taza de vinagre de arroz o de manzana
-una o dos cucharadas de agave
-1/4 de salsa de tomate
-una cucharadita de maizena
-un chorrito de shoyu
-aceite de oliva
-sal marina
-4 dientes de ajo 

ELABORACIÓN
1.-Lavamos y picamos los pimientos, las cebollas y el tofu en cuadros medianos.
2.-Sofreímos los pimientos durante 5 minutos y añadimos las cebollas y seguimos cocinando 5 minutos más, en una sartén, con un poco de aceite. Al final le ponemos 2 dientes de ajo machacados. Lo reservamos.
3.-Cortamos 1/4 de la piña en cuadrados medianos y la reservamos.
4.-Trituramos el otro 1/4 de piña en la batidora. Le pondremos un poco de agua, si fuera necesario.
5.-En una sartén, ponemos media taza de vinagre, una taza de piña batida, el agave, la salsa de tomate, la maizena diluida en agua y el shoyu. Lo cocinamos bien hasta que espese y lo vamos probando para rectificar los ingredientes que veamos necesarios. La reservamos. Si te queda espesa, puedes pasar de la maizena, ya que solo es para espesar la salsa. 
6.-Asamos los trocitos de tofu en otra sartén. Si lo ves necesario, puedes utilizar un poco de aceite de oliva. Al final le ponemos dos dientes de  ajo machacado y removemos bien.
7.-Juntamos los pimientos y la cebollas fritos, los cubos de piña y el tofu, en la misma sartén y lo salteamos dos o tres minutos para que se integren todos los sabores. 
8.-Lo servimos con semillas de sésamo  por encima y lo acompañamos con la salsa agridulce. Si te gusta el cilantro, ponle unas hojitas.

domingo, 27 de agosto de 2017

SANDWICH VEGANO

CON PAN INTEGRAL

CON PAN BLANCO

INGREDIENTES
-dos rebanadas de pan integral (nosotros lo hacemos en casa)
-hummus de garbanzos y aguacate, casero
-un tomate de pera maduro
-una rama de apio fresco 
-dos hojas de lechuga hoja de roble
-dos lonchas de queso de soja, casero
-dos pellizcos de chucrut
ELABORACIÓN
1.-Tostamos las rebanadas de pan y les untamos encima el hummus de garbanzos y aguacate. Os dejo el enlace:
hummus de garbanzos y aguacate

2.-Lavamos y cortamos en finas rodajas el tomate. Lo colocamos encima del hummus.
3.-Lavamos, secamos y cortamos la lechuga y la ponemos encima del tomate.
4.-Lavamos y cortamos en bastones el apio y lo situamos encima de la lechuga.
5.-Lo coronamos con una loncha de queso de soja y chucrut. Os dejo el enlace del queso:
queso de soja
6.-Es un sandwiche riquísimo, con un sabor sorprendente.

PIZZA VEGANA ARCO IRIS, DE RAWVANA


INGREDIENTES  Y ELABORACIÓN para 6 u 8 raciones

PARA LA MASA
-1 taza de semillas de linaza remojada 10 minutos
-1/2 calabacín pequeño, lavado
-1 manzana, lavada y pelada
-1/2 taza de coco, puede ser rallado
-orégano, pimienta molida y sal
Batirlo todo en la batidora y ponerlo en una bandeja de horno, sobre un papel sulfurado, a 200 grados, durante 30 o 50 minutos o hasta que esté bien tostadito. Dependerá del horno que tengas.

PARA EL QUESO
-podemos usar tofunesa, os dejo el enlace.

-Pero también podemos hacer una crema con nueces de la india y el zumo de 2 o 3 limones. Batir todo y listo.

Cualquiera de estas dos cremas nos servirán para ponerlas encima de la masa, una vez que la tengamos horneada. Y sobre ésta colocaremos el relleno.

PARA EL RELLENO
-2 tomates maduros de pera
-1/2 pimiento rojo
-1 zanahoria
-maíz fresco o en lata (yo no tenía y puse la parte más amarilla del brócoli)
-brócoli
-1/2 cebolla morada
-sal marina
-un chorrito de aceite de oliva
-pimienta molida y orégano
Cortamos todas las verduras en cubos muy pequeñitos, después de lavarlas bien y secarlas. Las colocamos sobre la crema tofunesa o la de nueces de la india, formando un arco iris de color y las regamos con el aceite, orégano y pimienta.
Volvemos a introducirlo en el horno y lo tenemos hasta que veamos que las verduras están hechas o a tu gusto gusto, sobre unos 25 o 30 minutos.


ENSALADA CUDRIVEGANA

INGREDIENTES para 2 raciones
-medio calabacín cortado en forma de espaguetis
-1 zanahoria cortada igualmente
-una nectarina
-una patata grande cocida o dos pequeñas
-1/4 de pimiento rojo en tiras
-unas cucharadas de tahini o pasta de sésamo 
-sal marina
-aceite de oliva
ELABORACIÓN
1.-Coloca los espaguetis de calabacín y de zanahoria en el fondo de los cuencos. Ponle la fruta, el pimiento y la patata alrededor. Corónalo con el tahini.
2.-Puedes añadirle un poco de sal y un chorrito de aceite de oliva.

ESPAGUETIS INTEGRALES CON SALSA BOLOÑESA DE SEITÁN

INGREDIENTES para 4 raciones
-200 gramos de espaguetis integrales 
-1 k de tomates maduros
-un buen trozo de seitán
-aceite de oliva virgen extra
-2 dientes de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-sal marina
-1 cebolla mediana, cortada en cuadritos pequeños
-1/4 de pimiento rojo
-nuez moscada
-pimienta molida
-orégano
-salsa de shoyu
ELABORACIÓN
1.-Cocemos la pasta con abundante agua y sal, el tiempo que nos indique el fabricante en la bolsa.
2.-Una vez cocida, la enfriamos en agua, la escurrimos bien y la reservamos.
3.-Sofreímos la cebolla cortada, en una sartén con aceite, unos 5 minutos; le añadimos el pimiento troceadito y lo cocinamos 5 minutos más, removiendo frecuentemente. Le ponemos un poco de sal.
4.-Mientras, podemos aprovechar para escaldar, pelar y trocear los tomates. Los ponemos en la sartén, junto a la cebolla y el pimiento, y los cocinamos hasta que haya desaparecido casi todo el caldo que despiden. Es ahora cuando le añadimos el orégano, la pimienta y la nuez moscada rallada.
5.-Cortamos los ajos y el seitán fínamente con un cuchillo o lo procesamos en una picadora de tal modo que quede con aspecto de carne picada, más o menos. Lo salteamos en otra sartén, con un chorrito de aceite de oliva, pimienta y orégano. Se lo añadimos al sofrito de tomate, con un chorrito de salsa de soja, cuando le quede, a éste, dos o tres minutos para terminar su cocinado.
6.-Lo probamos y rectificamos el punto de sal. Lo mezclamos con los espaguetis y ... a comer. Te va a parecer que comes carne picada; te lo aseguro.

INFUSIÓN ANTIINFLAMATORIA DE CÚRCUMA Y JENGIBRE

INGREDIENTES
-un trocito de cúrcuma, puedes usarla en polvo, en este caso, utiliza una cucharadita
-un trozo de jengibre
-un palito de canela
-el jugo de un limón
-1 litro de agua
ELABORACIÓN
1.-Lavamos bien los rizomas de cúrcuma y jengibre y rallamos un trocito de cada uno de ellos. Serás tú quien decida la cantidad que te gusta ponerle a esta infusión. 
2.-Pon la ralladura en un cazo, con el agua y la canela en rama. Llévalo a hervor y cuécelo durante 10 minutos, bajándole el fuego a medio.
3.-Si te gusta caliente, filtra la infusión  y ponle el sumo de limón.
4.-El limón conservará sus propiedades si lo pones cuando la infusión esté tibia o fría.
5.-Si te parece muy fuerte o picante, puedes añadirle un chorrito de agave. Yo, personalmente, no utilizo nada porque me está riquísima.

PASTEL DE COPOS DE AVENA Y FRUTAS O PORRIDGE DE AVENA

RECETA DE JUAN LLORCA
INGREDIENTES para 4 o 5 raciones
-leche vegetal de arroz, almendra o avena
-canela en rama
-un trocito de vainilla en rama o una cucharadita de vainilla líquida
-un buen chorro de agave, si eres muy goloso/a, yo no le pongo nada 
-un vaso de copos de avena finos
-1/2 vaso de granola (un picado de nueces, avellanas, almendras, pistachos, cacahuetes...)
-unas pasas
-unas lascas de coco
-canela en polvo
-frambuesas
-arándanos
-plátano o cualquier otra fruta que tengas en casa
-1 melocotón
ELABORACIÓN
1.-Infusionamos la leche vegetal con la canela en rama y la vainilla, durante 10 o 15 minutos, en un fuego suave.
2.-En una bandeja o fuente de horno colocamos los ingredientes en el siguiente orden: copos de avena, de copo fino, granolas; hecha en casa; fruta, lavada y pelada.
3.-Le ponemos encima la leche infusionada y lo llevamos al horno unos 12 o 15 minutos, a 180 grados.
4.-Con este desayuno o postre te vas a chupar los dedos. Acompáñalo con un rico té o una infusión,

sábado, 26 de agosto de 2017

HUMMUS DE GARBANZOS Y AGUACATE


INGREDIENTES
-400 gramos de garbanzos cocidos
-100 gramos de aguacate
-8 tomates  secos hidratados o tomates secos en aceite
-1 diente de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-50 ml de agua
-el jugo de 1 limón
-2 cucharadas de tahini (sésamo triturado en forma de pasta)
-sal marina
-1/2 cucharada de comino molido
-una cucharada de cilantro o perejil 
-un poco de pimienta molida
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-un chorrito de salsa de soja
ELABORACIÓN
1.-Introducimos todos los ingredientes en el vaso de la batidora y procesarlo. Puedes dejarlo con la textura que más te guste.

ESPAGUETIS DE CALABACÍN



INGREDIENTES
-un calabacín muy muy fresco
-media cebolla
-4 tomates de pera maduros
-una pizca de orégano
-sal marina
-aceite de oliva virgen extra
ELABORACIÓN
1.-Lavamos bien el calabacín y lo cortamos en fideos finos con cualquiera de las máquinas  que has visto en la foto de arriba.
2.-Escaldamos, pelamos, troceamos y reservamos los tomates.
3.-Pelamos la cebolla y la cortamos en medias lunas, la ponemos en una sartén con aceite y la sofreímos durante 10 minutos, a fuego  lento.
4.-Añadimos los tomates troceado y el orégano y los cocinamos, con un poco de sal, junto a la cebolla, durante 5  o 10 minutos más o hasta que se le vaya el caldito.
5.-Echamos los fideos o espaguetis de calabacín y los salteamos junto con el tomate y la cebolla, durante 1 o 2 minutos.
6.-Lo probamos y rectificamos el punto de sal.

¡Otra forma distinta de comer verdura!

BATIDO DE FRAMBUESAS Y ARÁNDANOS

INGREDIENTES
-un puñado de frambuesas
-un puñado de arándanos
-un vaso de leche  vegetal (de avena o arroz)
ELABORACIÓN
1.-Lo ponemos todo en la batidora, lo procesamos y lo servimos.

Asegúrate de lavar muy bien las frutas.

BATIDO DE GACHAS DE AVENA CON FRUTAS Y GRANOLAS



INGREDIENTES para 1 o 2 raciones
-dos cucharadas de copos de avena
-un buen vaso de leche vegetal,  o uno y medio de avena o de arroz
-un palito de canela
-unas fresas
-un melocotón 
-media manzana  
-otro vaso de leche vegetal   
-un puñadito de granolas (una mezcla de almendras, pistachos, avellanas ... picadas en trocitos) 
ELABORACIÓN
1.-Empezaremos haciendo unas gachas con los copos de avena, la leche vegetal y la canela. Lo ponemos todo en un cazo y lo cocinamos durante 15 minutos, a fuego lento y removiendo para que no se peguen.
2.-Les añadimos unas fresas, trocitos de melocotón y manzana y lo cocinamos 5 minutos más.
3.-Pasamos todo por la batidora
4.-Lo servimos en copas individuales y les ponemos encima trocitos de fruta y las granolas.

POTAJE DE ALUBIAS BLANCAS, PARA VEGANOS Y VEGETARIANOS


INGREDIENTES para 4 raciones
-una taza de judías blancas cocidas, si lo deseas puedes usarlas de bote, si las cueces en casa podrás aprovechar el caldo de la cocción
-5 0 6 hojas de coliflor, puedes sustituirlas por hojas de repollo, brócoli, col china o cualquier otra col. Yo he utilizado las hojas de una coliflor.
-4 patatas pequeñas o 2 grandes
-una cucharadita de pimentón dulce
-media cebolla picada en cuadraditos
-sal marina
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
ELABORACIÓN
1.-Cocemos las judías, después de tenerlas hidratando 8 horas. Para evitar los gases, es conveniente llevar a hervor las judías y tirarles el agua por otra nueva. Hacer esto tres veces más. Ahora las ponemos con su agua definitiva y las cocemos hasta que estén tiernas.
Si las usas de bote, solo las tendrás que lavar muy bien y empezar en el paso 2  y pondrás agua limpia.
2.-En una cacerola ponemos las judías cocidas con el agua de su cocción, le añadimos las hojas de coliflor cortadas en trocitos, la cebolla picada, el pimentón, las patatas peladas y cortadas en gajos y la sal. Lo cocemos hasta que las patatas estén tiernas y ...  listo.
3.-rectificamos el punto de sal, si es preciso. También les puedes poner un chorrito de aceite de oliva por encima.  

CUSCÚS DE COLIFLOR

INGREDIENTES para 4 raciones
-media coliflor
-dos tomates maduros, cortado en dados pequeños
-una manzana verde, ácida, granny smith, cortada en dados pequeños
-cebollino o cebolleta fínamente picados
-un buen chorro de aceite de oliva extra virgen
-sal marina
-el jugo de un limón
-un poco de ralladura de piel de limón
-un chorrito de salsa de soja
-polvo de curry
-12 pasas de corinto
-pimienta molida
-le puedes añadir más ingredientes, si lo deseas (apio, pepino ...) ELABORACIÓN
1.-Lo primero que haremos será elaborar el cuscús de coliflor. Estos son los utensilios que puedes utilizar para formarlo:
2.-Una vez rallada la coliflor, ponemos el cuscús en un bol y le añadimos los tomates y la manzana en cuadraditos pequeños y el resto de los ingredientes. Removemos bien y lo dejamos en el frigorífico entre 30 minutos y 2 horas para que se mezclen todos los sabores.
3.-Lo sacamos del refrigerador, le damos vueltas y lo servimos. El sabor de la coliflor cruda es tan suave que no parece que estés comiendo coliflor.

viernes, 25 de agosto de 2017

HUMMUS DE JUDÍAS BLANCAS Y REMOLACHA

INGREDIENTES
-400 gramos de judías blancas cocidas
-una remolacha cocida
-dos cucharadas de tahini (sésamo triturado hasta que se vuelva una pasta)
-un diente de ajo morado de Las Pedroñeras (Cuenca)
-un chorrito de aceite de oliva virgen
-sal marina
-el jugo de un limón
-1/4 de cucharada de comino en polvo
ELABORACIÓN
1.-Introducirlo todo en la batidora y procesarlo bien.
2.-Lo podemos guardar en frascos de cristal reciclados.

¡Puede que te guste mucho más que el de garbanzos!

QUESO DE SOJA; UNA FORMA DE APROVECHAR LA PULPA DE LA SOJA QUE QUEDA CUANDO ELABORAMOS EL TOFU

INGREDIENTES
-200 gramos de judías de soja amarilla
-2 cucharaditas de ajo en polvo
-2 cucharaditas de cebolla en polvo
-un poco de pimienta blanca o negra molida
-4 cucharaditas de levadura nutricional
-sal marina
-el jugo de 1 limón
-un chorrito de aceite de oliva virgen
ELABORACIÓN
1.-Ponemos las judías de soja a remojo, durante 8 horas.
2.-Pasado este tiempo, las escurrimos y las procesamos en la batidora, con 3 litros de agua. Colamos y filtramos bien, con una gasa para separar la leche de soja de la pulpa (fotos 1 y 2). Con  la leche haremos el tofu (lo puedes encontrar en este blog, pinchando en este enlace http://macrobangela.blogspot.com.es/search?q=elaboraci%C3%B3n+del+tofu ) y con la pulpa, elaboraremos este delicioso queso.
3.-Vamos a ello. Separamos la pulpa de la gasa y la cocemos con 2 o 3 litros de agua, durante 15 minutos.
4.-Volvemos a filtrarla por la gasa, despreciando el agua que suelta.
5.-Una vez bien filtrada, la ponemos en un bol y la dejamos enfriar.
6.-Después de enfriarse, le añadimos el ajo  y la cebolla en polvo, la sal, el jugo de limón, el aceite, la pimienta y la levadura nutricional, amasando la mezcla hasta que se integren todos los ingredientes.
7.-Formamos queso con un molde o a mano y lo introducimos en el frigorífico.
8.-Se puede comer al día siguiente. Está riquíííííííísimo. 
Os sorprenderá.

Os dejo algunas fotos del proceso.
 
FILTRAMOS LA SOJA BATIDA Y APROVECHAREMOS LA LECHE PARA ELABORAR TOFU CASERO.


UTILIZAMOS LA PULPA QUE QUEDA EN LA GASA PARA HACER EL QUESO


PARA HACER EL QUESO DEBEMOS COCER CON AGUA LA PULPA DE SOJA DURANTE 15 MINUTOS.





TOFU CON SALSA DE MOSTAZA Y MISO. RECETA VEGANA

INGREDIENTES para cuatro raciones
-un bloque de tofu (si es casero, mejor)
-dos cucharadas de mostaza
-pimienta molida
-un chorrito de agave
-4 tomates de pera, de temporada
-2 pepinos de temporada
-unas hojas de lechuga
-dos cucharadas de chucrut
-un chorro de aceite de oliva virgen
-sal marina
-vinagre de umeboshi
ELABORACIÓN
1.-Hacemos un bloque de tofu (busca la receta en este blog). También puedes comprarlo ya hecho.
2.-Cortamos el tofu en cuadrados y los maceramos, durante 30 minutos, en una mezcla de mostaza, pimienta y un chorrito pequeño de agave.
3.-Una vez macerado, lo asamos en una sartén, por todas las caras, hasta que se dore. 
4.-Lavamos o pelamos y cortamos la lechuga, los pepinos y los tomates. Los vamos disponiendo en boles individuales. Le añadimos el chucrut y el tofu.
5.-Lo aliñamos con una mezcla de aceite, vinagre y sal. Tenemos que tener cuidado con el vinagre ya que el chucrut es de sabor fuerte.

martes, 22 de agosto de 2017

JUGO DE MANZANA Y REMOLACHA

INGREDIENTES
-una manzana fuji
-una remolacha cocida pequeña o media grande
ELABORACIÓN
1.-Pelamos la manzana y la hacemos trozos.
2.-Puedes usar la remolacha fresca o ya cocida. Si la compras fresca debes lavarla bien y cocerla hasta que esté tierna, en un recipiente con agua abundante. Una vez cocida, la pelas y la troceas. Puedes cocer varias y guardarlas congeladas.
3.-Introducimos la remolacha en la licuadora, seguida de la manzana.
4.-Tiene un sabor sorprendentemente rico. Y un colorido magnífico.

martes, 20 de junio de 2017

HUMMUS O PATÉ DE GARBANZOS

INGREDIENTES PARA EL HUMMUS
-300 gr de garbanzos cocidos en casa
-100 ml aproximadamente del líquido de cocción
-1 cucharada sopera de tahín (sésamo triturado con aceite de oliva)
-1 cucharada sopera de aceite de oliva
-el zumo de medio limón o 2 cucharadas soperas.
-media cucharadita de cominos (roto en el suribachi)
-1 diente de ajo morado de las Pedroñeras (Cuenca)
-1 cucharada de shoyu (salsa de soja)
-opcional: 1 cucharada o dos de perejil picado
ELABORACIÓN
1.-Cocer los garbanzos sin sal, en agua de manantial.
2.-Escurrirlos y colocarlos en la batidora con el resto de los ingredientes, menos el perejil. Batirlo todo cuidando de que te quede con la textura deseada. (bate más si te gusta con una textura muy fina; bate menos ti quieres una textura más granulada)
3.-Adorna con el perejil picado o incorpóralo a la pasta hummus y dale vueltas con una cuchara.
4.-Lo podemos usar en hamburguesas vegetarianas, comerlo solo, con tostadas de pan integral..., pero lo que es seguro es que te vas a chupar los dedos.

martes, 13 de junio de 2017

SANDWICH VEGANO O VEGETARIANO

INGREDIENTES para 4 sandwich
-24 cucharadas de hummus (abajo os dejo la receta del hummus)
-12 hojas de lechuga hoja de roble
-2 tomates
-4 cucharaditas de semillas de chia
-4 cucharaditas de semillas de sésamo negro
-4 cucharaditas de algas variadas finas (que no haya que hidratarlas)
ELABORACIÓN
1.-Cortamos 8 rebanadas de un buen pan (nosotros lo elaboramos en casa con una panificadora)
2.-Extendemos una capa de hummus encima de cada rebanada, es decir, unas 3 cucharadas en cada una de ellas.
3.-Colocamos 3 hojas de lechuga hoja de roble encima de 4 rebanadas.
4.-Ponemos, encima de la lechuga, medio tomate maduro, cortado en rodajas finas.
5.-Le echamos semillas de sésamo negro, de chia y algunas algas (ya se hidratarán con el jugo que tienen las rodajas de tomate)
6.-Ponemos encima la otra rebanada de pan con hummus, cortamos por la mitad y ... ¡a comer! Os vais a chupar los dedos.

INGREDIENTES PARA EL HUMMUS
-300 gr de garbanzos cocidos en casa
-100 ml aproximadamente del líquido de cocción
-1 cucharada sopera de tahín (sésamo triturado con aceite de oliva)
-1 cucharada sopera de aceite de oliva
-el zumo de medio limón o 2 cucharadas soperas.
-media cucharadita de cominos (roto en el suribachi)
-1 diente de ajo morado de las Pedroñeras (Cuenca)
-1 cucharada de shoyu (salsa de soja)
-opcional: 1 cucharada o dos de perejil picado
ELABORACIÓN
1.-Cocer los garbanzos sin sal, en agua de manantial.
2.-Escurrirlos y colocarlos en la batidora con el resto de los ingredientes, menos el perejil. Batirlo todo cuidando de que te quede con la textura deseada. (bate más si te gusta con una textura muy fina; bate menos ti quieres una textura más granulada)
3.-Adorna con el perejil picado o incorpóralo a la pasta hummus y dale vueltas con una cuchara.

viernes, 21 de abril de 2017

BRÓCOLI CON VINAGRETA

INGREDIENTES para 4 raciones
-un brócoli
-1/4 de cebolla morada o blanca, pero dulce
-un pepino tierno
-una o dos zanahorias tiernas, dependerá del tamaño de éstas
-1 pimiento verde italiano
-un chorrito de vinagre umeboshi
-un poco de sal marina
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
ELABORACIÓN
1.-Separamos las flores del brócoli, las lavamos y las ponemos al vapor, durante 10 minutos. 
2.-Mientras se hace el brócoli, cortamos el resto de los ingredientes en trocitos pequeños y los aliñamos con el vinagre, la sal y el aceite, removiendo bien para que se integren todos los sabores.
3.-Sacamos el brócoli y lo colocamos, caliente, en fuentes individuales. Le ponemos la vinagreta por encima y...a comer.

domingo, 19 de marzo de 2017

ENSALADA DE QUINOA ROJA, BLANCA Y TRIGO


INGREDIENTES para 4 raciones
-100 gramos de una mezcla de quinoa blanca, roja y trigo
-una rama de apio tierno
-una cebolleta dulce tierna
-una zanahoria
-2 setas shhiitake
-2 judías verdes
-varias ramas de perejil 
-un tomate rallado
-4 rodajas de calabacín
-4 flores de brócoli
-un chorrito de mirin
-un pellizco de semillas de chia
-un pellizco de algas variadas
-el zumo de un limón
-un chorrito de aceite de oliva virgen extra
-un chorrito de aceite de sésamo
-un pellizco de sal marina
ELABORACIÓN
1.-Lavar todas las verduras, pelar la cebolla y la zanahoria.
2.-Cortar todas las verduras en juliana o en trocitos muy muy pequeños. Pasarlas al vapor durante 1 minuto. Las dejamos enfriar.
3.-Las colocarlos en una fuente y aliñarlos con la sal, mirin, aceite de sésamo y de oliva, limón, algas y semillas de chia. La dejamos macerar durante 1 hora o más.
4.-Mientras cortamos y preparamos las verduras anteriores, ponemos la quinoa y el trigo a cocer con agua y sal, siguiendo las instrucciones del fabricante. Una vez cocida, la escurrimos y la dejamos enfriar.
5.-Mezclamos todas las verduras, ya aliñadas, con la quinoa y el trigo. Removemos bien y la servimos en un bonito plato.
6.-Acompañar el plato con una sopa miso y alcaparras encurtidas.

martes, 14 de febrero de 2017

DIETA MEDITERRÁNEA: DOS ENSALADAS CON RABANITOS

 CON LOS OJOS TAMBIÉN SE COME.
 ÉSTA ES UNA FORMA FÁCIL Y PRECIOSA
 PARA PRESENTAR LOS RABANITOS...

 ... Y LOS TOMATES.
INGREDIENTES para la primera ensalada
-rabanitos
-aceitunas
-cebolla morada
-hojas de apio
-tomatitos cherry variados
-aceite de oliva virgen extra
-sal marina
-vinagre de arroz o de umeboshi 
ELABORACIÓN
1.-Lavamos, cortamos y colocamos estos ingredientes: el apio, en trozos; los tomates, por la mitad; la cebolla en medias lunas; y los rabanitos, en discos, con una mandolina. Le añadimos las aceitunas.
2.Colocamos todo de forma que quede atractivo a la vista. 
3.-Lo aliñamos con una vinagreta de aceite, sal y vinagre.
4.-Rica, rica y fácil, fácil.

INGREDIENTES para la segunda ensalada.
-rabanitos
-tomatitos cherry variados
 -aceite de oliva virgen extra
-sal marina
-vinagre de arroz o de umeboshi
-una cucharadita de mostaza 
ELABORACIÓN
1.-Lavamos los rabanitos y los cortamos en rodajas, con una mandolina. Colocamos las rodajas más grandes en el fondo, formando un círculo. Sobre éste, formamos otro más pequeño y procedemos de la misma forma hasta terminar con las rodajas más pequeñas, con las que cerraremos la flor.
2.-Lavamos los tomatitos y los cortamos a lo largo, unos y otros, en rodajas. Los colocaremos como en la foto para obtener otras flores distintas.
3.-Aliñamos todo con una vinagreta de aceite, sal, mostaza y vinagre.